Conseils pour ne plus avoir mal au dos

Voici différents conseils pour ne plus avoir mal au dos, diminuer ses problèmes de dos :

Quelques conseils pour le dos, pour un homme, une femme ou un enfant.

Conseil pour le dos quand je suis assis.
Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil.
Si possible,inclinez le dossier légèrement vers l’arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs. Il faut évitez les sièges trop bas ou trop mous.
Devant la télé, placez votre siège bien face de l’écran de votre télévision, tandis que votre tête doit être à la même hauteur que l’écran, afin de ne pas avoir à tourner, baisser ou lever la tête.

Conseil pour ne plus avoir mal au dos si je suis près du sol.
Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l’avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux.

Conseil pour éviter le mal de dos si je suis débout longtemps
Travaillez ou faites votre activité à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de
travail ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. N’hésitez pas à utiliser un tabouret haut. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude.
Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses régulièrement pour éviter de vous faire mal au dos.

Conseil pour le dos quand je roule en voiture
Réglez l’inclinaison de votre dossier et si vous êtes au volant, la distance par rapport au volant. Pour monter et descendre de voiture, faites pivoter votre bassin plutôt que de plier et contorsionner votre dos.
Installez-vous confortablement, dos droit et bien calé au fond du siège, tout en alignant la tête, le tronc et le bassin. L’appuie-tête est plutôt une sécurité, il ne sert pas à pousser la tête en avant, mais à donner un appui occasionnel.
Faites une pause toutes les deux heures pour marcher tranquillement, étirez-vous et relaxez-vous.

Conseil pour le dos quand je suis couché.
Privilégiez la position couchée sur le côté sinon sur le dos et non sur le ventre, et alternez les positions qui vous conviennent. Pour vous lever, tournez sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc en position assise.
Et pas de mouvement brusque pour éviter de vous faire mal au dos.

Conseil pour le dos lorsque je fais l’amour.
Un moyen d’éviter les douleurs au niveau du dos est d’alterner les positions.
L’utilisation de coussins peut aussi soulager le dos chez l’homme et la femme.

Conseil pour enlever son mal au niveau du dos en ramassant des objets lourds.
Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l’objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l’objet contre vous, devant et bras tendus.

Merci à Nicolas pour ces différentes astuces pour éviter d’avoir mal au dos.

Partager ce conseil :

Laisser un commentaire


18 avis Ajouter un conseil ou poser une question

    • angy
    • 14 octobre 2012 à 14:31

    comment faire pour ne plus avoir mal au dos,parceque ca entraine aussi le mal de bas ventre

    • aurelie
    • 5 novembre 2011 à 19:40

    bonjour

    mon mari a toujours mal au dos depuis 2mois

    comment faire denais moi des conseilles si sa vous derenge pas
    merci beaucoup de vos conseille

    • Max(fille)
    • 28 octobre 2011 à 15:21

    Pour ne plus avoir mal au dos aller souvent a la piscine et faites que des longueurs !! C’est éficace

    • sarah
    • 29 juillet 2011 à 1:23

    jai un mal en haut de mon dos surtout le matin quant je me lève ;

    • lo
    • 26 mai 2011 à 17:13

    j’ai un point dans le dos au milieu du coté gauche, la douleur apparait quand je suis trop longtemps assise à mon bureau

    • Nathalie
    • 15 avril 2011 à 1:42

    Bnj j.aimerai s.avoar si il ya a un conseil pr ke je né plu mal o dos du matin o soir g d douleur kan je sui alongé ?et en plus g changé ma literie selon si je sui tro debout je ressent 1h apré la douleur c tj ds le milieu du dos jen pleure toute lé nuits svp aidé mwa

    • Alain
    • 23 février 2011 à 19:12

    Bonjour, Ma femme a tout essayé pendant 25 ans, traitements, soins,paracétamol etc., toute méthodes , ostéopathe, kiné, accuponcture. Elle portait des ceintures lombaires, des colliers cervicaux etc.. Elle a même consulté des guérisseurs, magnétiseurs et elle souffrait
    toujours jusqu’au jour où elle a utilisé un appareil  » le soulagedo » qui permet d’étirer l’ensemble de la colonne vertébrale, depuis la nuque simplement en s’assayant en position de traction douce. Le traitement est un peu long car elle a utilisé l’appareil 3 fois par jour pendant deux semaines et maintenant elle l’utilise 2 à 3 fois par semaine pour maintenir son bien être. Cet appareil est vendu sur internet avec garantie « satisfait ou remboursé » pendant 20 jours. Le seul site actuel est (pub) à faire suivre car trop de gens souffrent.

    • lisa
    • 21 janvier 2011 à 20:11

    bonjour.comment faire pour chasser le mal de dos merci

    • ogal1
    • 30 novembre 2010 à 22:28

    bsr, je souffre d’un mal de dos depuis 1 ou 2 semaine; avant j’avais mal à l’aille gauche sous l’omoplate et maintenant ça c’est déplacé de l’aille gauche à l’aille droite

    • meril
    • 12 octobre 2010 à 0:23

    je suis en entreprise et je porte de carton en monton les escalier0

    • isabelle
    • 1 octobre 2010 à 16:13

    j ai mal au dos surtout quand je suis au lit mais vers 6h du matin mais je me leve le matin et commence a faire les taches menageres j ne le sens plus jusqu au lendemain a la meme heure mais surtout quand j inspire fort. repondez moi svp j en souffre depuis des annees

    • nini
    • 26 mai 2010 à 11:04

    bonjour ,

    Quand je reste debout sans bouger j’ai un point qui arrive au niveau des lombaires !je m’assois 5 mm et j’ai plus mal ! que faire?

    • nini
    • 26 mai 2010 à 11:02

    bonjour ,

    quand je reste debout 15 mn j’ai un point au dos ! je m’assois 5 mn et sa se passe ! merci de vos conseils!

    • Anonyme
    • 13 avril 2010 à 12:29

    debille

    • louloute83
    • 29 mars 2010 à 0:19

    Mon compagnon a des problemes de dos (sciatique et hernie discale) lors de nos rapports il se bloque le dos il veut continuer pour ne pas me frustrer mais ça me bloque parce que je ne veux pas qu’il se fasse mal quelles positions seraient plus à même de le soulager? Merci de m’indiquer une solution ou vers qui on peut se tourner pour en parler.

    • inconnu
    • 19 septembre 2009 à 22:26

    arf dapres toi sa ve dire koi !!??

    • mouhoutare
    • 27 février 2009 à 19:52

    sa veux dire quoi mal au dos