Trucs, astuces et conseils pour les troubles du sommeil :

1) Ne pensez pas à ce que vous avez fait pendant la journée
2) Ne pas pensez également à ce qui vous attends demain, il faut faire le vide dans sa tête et ne pas penser à des éléments stressants et angoissant !
3) Ne pas prendre de café ou de thé avant de dormir
4) Ne pas regarder la télévision ou aller sur l’ordinateur juste avant de se coucher.
5) Pour ne pas avoir de troubles du sommeil, il faut dormir sans bruit, dans une pièce calme.
6) Avoir suffisamment de place pour dormir, soit seul ou soit à deux !

Merci à magalie pour ces petites astuces pour dormir sans troubles du sommeil.

Produit en lien avec les troubles du sommeil :
La solution naturelle contre les troubles du sommeil !
Après une nuit d’insomnie, la journée est souvent difficile… Souvent liées au stress, aux tracas quotidiens… Les personnes souffrant d’insomnie recherchent des solutions efficaces…et naturelles ! Les Laboratoires Lehning vous propose de tester la solution naturelle L 72.
En cas d’insomnie persistante, une consultation médicale est fortement recommandée. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
Associant les principes actifs de 10 plantes, la solution homéopathique buvable en gouttes L72 combat les troubles mineurs du sommeil (insomnies passagères, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes) et ses symptômes associés (stress, fatigue, anxiété mineure, émotivité et nervosité passagère). Bien tolérée par l’organisme, elle permet une prise en charge rapide, sans effets secondaires et ni accoutumance.

La médecine du sommeil identifie cinq phases distinctes de sommeil correspondant aux différentes phases de relaxation et de régénérescence du corps. La phase la plus connue est la phase de sommeil paradoxal, prédominante le matin. Pendant cette phase nous rêvons, et notre corps est paralysé, ce qui évite que nous exécutions les mouvements vécus dans nos rêves. Par contre, plusieurs fois dans la nuit, se produisent des éveils intra-sommeil durant lesquels nous changeons de position. Le fait que nous soyons conscients pendant ces éveils, nous permet de nous retourner – sans tomber du lit ! Et comme ils ne durent qu’à peine quelques secondes, ils sont oubliés le lendemain. Ces brefs moments sont alors idéaux pour se lever en pleine forme. Mais comment faire sans centre de sommeil pour retrouver ces moments optimaux et se faire réveiller à cet instant précis ?

Imaginez : vous vous réveillez quelques minutes plus tôt, mais en pleine forme, la douche ne sert plus à vous réveiller, mais à vous laver. Vous avez le temps de vous habiller tranquillement et même de prendre un petit déjeuner tranquille.

Incompatible diriez-vous, de gagner du temps et de se sentir mieux ? En fait, ce n’est pas nécessairement la durée de notre sommeil qui influe sur l’état de notre réveil, mais c’est plutôt la détermination du moment optimal!

Produit en lien avec ce texte : la montre SLEEPTRACKER® qui sait reconnaître ces fameux éveils intra-sommeil grâce à son capteur d’accélération.

Conseils naturels pour bien dormir

- Faire du sport le matin

- Bien aérer la chambre

- Éviter de regarder la télévision le soir avant de se coucher de même pour internet ou l’ordinateur en général

- Bien s’occuper de son lit, un lit propre et bien bordé c’est le top

- Souffler pour se relaxer, faire de grandes respirations pour se détendre

- Éviter les repas lourds et l’alcool le soir

- Il existe des compléments alimentaires pour mieux dormir, un exemple le complément sommeil de beauty sané, un complément alimentaire aux plantes et au tryptophane : il favorise la relaxation, l’équilibre nerveux et un sommeil reposant.

Pour un couple, ça peut avoir un coté positif et un coté négatif.
Le coté positif : plus de place pour dormir et bouger sans ennuyer l’autre, le coté négatif c’est la perte des calins et du coté sensuelle !

Nous bougeons beaucoup pendant la nuit donc un grand matelas peut être intéressant mais il ne faut pas que la vie de couple perde en qualité.

Témoignage de tiare : “Dans un grand lit de 2 personnes, je me sentirais trop seule car le contact avec mon homme me rassure et je peux dormir tranquille. Même s’il bouge beaucoup la nuit et qu’il lui arrive de me déranger, je préfère me blottir contre lui un instant avant de tomber dans les bras de Morphée…Un rituel qui me manquerait beaucoup si ce n’était pas ou plus le cas.”

Merci Sophie pour ce petit conseil pour mieux dormir.

Ces conseils pour dormir sont pour un homme, une femme ou un enfant.

Si vous venez de rompre avec votre copain ou avec votre copine et que vous avez du mal à dormir facilement : pensez au bon moment que vous avez passé avec lui et non pas au mauvais et lire un livre passionnant, regarder une émission de télévision pour penser à autre chose, boire un verre de lait ou une infusion de tilleul avec de la fleur d’oranger, mais penser à autre chose, il n’y a rien de tel pour dormir !

Dormir sur quel coté ? A droite à gauche, sur le dos ou sur le ventre ?

Il faut savoir que sur le côté tu retrouves la position du fœtus, mais pas sur le côté gauche, uniquement sur le côté droit pour ne pas comprimer le cœur.
Une autre bonne position est à plat sur le dos, sans oreiller ou juste un oreiller pour caler la nuque.
De toute façon, nous faisons des tas de mouvements pendant notre sommeil et nous changeons très souvent notre position initiale. Vous pouvez vous endormir à droite et vous réveillez à gauche.

Comment faire quand on est excité et qu’on a du mal à dormir ?

Un conseil personnel : quand je suis dans mon lit, pendant 30 min voir 1heure, j’aime rester dans mon lit au calme avant de dormir.
Je fais le point sur différentes choses :
- refais le point sur ma journée ou d’autres choses positives ou négatives.
- je lis
- je fais des mots croisés, fléchés u casés, voir des sudoku.
- etc.
Si tu as du mal à t’en dormir va au lit 1H avant pour être au calme et t’apaiser.

Une méthode douce pour s’endormir : une bonne tisane verveine/camomille.

Trois remèdes pour s’endormir tranquillement :

Du lait chaud avec du miel
De la camomille ou du thé au jasmin
Un peu de méditation

Merci à David pour son conseil pour mieux dormir : comment faire pour dormir directement ?

Prendre une douche avec de l’eau fraiche, insister sur les jambes et les bras. Puis au lit avec un ventilateur, quel fraicheur !
Important, il est conseillé de fermer les volets pendant la journée.
Vous pouvez laisser les fenêtres ouvertes la journée afin de rafraîchir l’air.

Une astuce pour mieux dormir, plus facilement et plus vite :

Faire le vide dans ta tête (chasser les idées noirs afin de dormir plus vite, il faut éviter de se poser trop de questions avant de se coucher)
Prendre une douche, c’est plus écologique qu’un bain !
Prendre un grand verre de lait tiède ou une tisane.
Ne pas regarder la télévision ou être sur l’ordinateur avant de se coucher.
Se coucher à des heures fixes.

Des traitements naturels pour mieux dormir :

La phytothérapie, les huiles essentielles avec un bon bain chaud, de l’aromathérapie, un massage relaxant, des tisanes, et petit à petit on retrouve le sommeil.

Des petits conseils pour faire dormir un bébé :

Pour calmer son bébé avant de le mettre au lit, on peut mettre sa tête sur sa poitrine de façon à ce qu’il entende les battements de votre coeur, ça peut le calmer très vite.
Il faut savoir qu’un bébé allaité peut événtuellement mettre un peu plus de temps pour faire ces nuits.

- Ne pas regarder la télévision, ni son écran d’ordinateur juste avant de se coucher.
- Ne pas avoir trop de pensées ou d’idées avant de se coucher, noter sur un papier les choses importantes à faire par exemple, pour se vider l’esprit.
- Un bain ou une douche peuvent aider à mieux domir.
- Faire du sport le matin, ça aide pour mieux domir le soir.
- Pour s’endormir facilement, la température corporelle doit baisser légèrement, et celle du cerveau d’abord. Bien penser à rafraîchir la tête plutôt que le corps. La température idéale d’une chambre est de 19-20′C, si l’on porte une tenue légère et que l’on se glisse dans un lit, couverte sans excès (couverture unique ou couette). On sait également que le fait de mettre des chaussettes en hiver permet de favoriser l’échange thermique.
- Lire un livre
- Ne pas faire d’activité stressante
- Boire une tisane de camomille ou verveine
- Lire un livre
- Faire différents exercices de relaxation pour se détendre.
- Manger léger le soir, essayer de ne pas ruminer ses soucis, se relaxer et penser aux choses qui nous font plaisir, pas facile en cas de stress mais il faut faire son possible.
- Avant de se coucher ne pas faire d’activités trop rudes ou fatigante comme le ménage par exemple.

Voici les petites astuces de Stéphanie pour mieux dormir la nuit :
- Manger une pomme 2heures avant, ça marche souvent pour moi.
- Boire une tasse de lait chaud (ça me permet de passer une bonne nuit)
- Il ne faut pas avoir faim, ni soif avant de se coucher

Merci à Caroline pour ce conseil : comment mieux dormir la nuit ?

L’acerola en poudre (il y a aussi des comprimés)
L’eau de fleur d’oranger favorise l’endormissement.

En homéopathie de marque Lehning, il existe L 72 : troubles du sommeil, ( = 10 plantes ) pour les problèmes d’ endormissement que pour les réveils nocturnes.
Il faut mieux diviser par 2 le nombre de gouttes à mettre dans un peu d’eau suffit amplement pour faire de bonnes nuits.
Si on en prend tous les soirs, au bout de 3 jours seulement 10 goutes suffisent.
C’est efficace pour les enfants et évite des cauchemars passagers

Attention chez certaines personnes, les plantes font l’effet contraire de ce qui est recherché.

Pour aider un enfant à dormir :
Lui masser doucement les mains avec un baume ou une crème par exemple avant qu’elle ne passe au lit.