Un conseil pour ne plus avoir mal au dos quand on fait des “abdo” :
Les abdos peuvent se faire dans de diverses postures ou positions :
-> Assise, les 2 jambes fléchies.
-> Les bras placés de part et d’autre du corps (niveau du fessier, paumes de mains au sol, les doigts regardant le corps) légèrement en arrière.
-> Ton regard reste fixé sur ton nombril.
-> ACTION : décolle les jambes du sol,et fait des légères ouverture et fermeture des jambes vers ta poitrine 2 ou 3 séries de 15 abdos/jour.

Les médicaments et le mal de dos, que faire ?
Les traitements du mal de dos sont multiples il n’existe pas de traitement dit “satisfaisant”. Les médicaments vont des antalgiques aux antidépresseurs en passant par les anti-inflammatoires. Ils sont du ressort du choix du médecin. Les antidépresseurs ne sont pas à négliger, ils ont un puissant effet antalgique central et sont capables d’inhiber les contractures musculaires. Leur versant antidépresseur permet d’estomper l’aspect “intolérance à la douleur”. En effet, chez les patients à charge de multiples problèmes organiques, personnels ou professionnels, une douleur même modeste devient vite intolérable, jouant le rôle de la “goutte qui fait déborder le vase”.

Existe-il des moyens plus naturels de soigner son mal de dos ?
Les massages et la kinésithérapie peuvent être de bon atouts. Ils ont pour rôle de rééquilibrer la musculature et de faire disparaître les contractures musculaires. Ils peuvent être associés à des manipulations vertébrales qui réduiront les déplacements vertébraux mineurs. Il serait réducteur et source d’instabilité et de rechute de n’utiliser qu’une méthode.

Les cures thermales sont utiles lorsque l’on a fait le tour de tous les moyens thérapeutiques et qu’il persiste des douleurs, ça permet de décompresser et de se relaxer !

Faut-il changer ses attitudes si on a mal au dos ?
Il est toujours possible que ce soit une question d’attitude : si tu ne travailles pas, il est fort possible que ce certains de tes muscles soient “fatigués”, ce qui pourrait avoir un effet sur ta colonne…
Pour les personnes qui ne travaillent pas, elle reste la plupart du temps assis ou couché/allongé… il est aussi possible que ça ait un impact… dans ce cas, c’est souvent la base du dos (à la hauteur des reins) que se situe la douleur.

Un conseil après une journée difficile et un gros mal de dos : un bon massage de votre conjoint, et puis un grand sommeil sur un lit confortable pour le dos !

Merci à yannick pour ce conseil santé : comment éviter d’avoir mal au dos après une dure journée ?

Quelques conseils pour le dos, pour un homme, une femme ou un enfant.

Conseil pour le dos quand je suis assis.
Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil.
Si possible,inclinez le dossier légèrement vers l’arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs. Il faut évitez les sièges trop bas ou trop mous.
Devant la télé, placez votre siège bien face de l’écran de votre télévision, tandis que votre tête doit être à la même hauteur que l’écran, afin de ne pas avoir à tourner, baisser ou lever la tête.

Conseil pour ne plus avoir mal au dos si je suis près du sol.
Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l’avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux.

Conseil pour éviter le mal de dos si je suis débout longtemps
Travaillez ou faites votre activité à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de
travail ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. N’hésitez pas à utiliser un tabouret haut. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude.
Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses régulièrement pour éviter de vous faire mal au dos.

Conseil pour le dos quand je roule en voiture
Réglez l’inclinaison de votre dossier et si vous êtes au volant, la distance par rapport au volant. Pour monter et descendre de voiture, faites pivoter votre bassin plutôt que de plier et contorsionner votre dos.
Installez-vous confortablement, dos droit et bien calé au fond du siège, tout en alignant la tête, le tronc et le bassin. L’appuie-tête est plutôt une sécurité, il ne sert pas à pousser la tête en avant, mais à donner un appui occasionnel.
Faites une pause toutes les deux heures pour marcher tranquillement, étirez-vous et relaxez-vous.

Conseil pour le dos quand je suis couché.
Privilégiez la position couchée sur le côté sinon sur le dos et non sur le ventre, et alternez les positions qui vous conviennent. Pour vous lever, tournez sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc en position assise.
Et pas de mouvement brusque pour éviter de vous faire mal au dos.

Conseil pour le dos lorsque je fais l’amour.
Un moyen d’éviter les douleurs au niveau du dos est d’alterner les positions.
L’utilisation de coussins peut aussi soulager le dos chez l’homme et la femme.

Conseil pour enlever son mal au niveau du dos en ramassant des objets lourds.
Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l’objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l’objet contre vous, devant et bras tendus.

Merci à Nicolas pour ces différentes astuces pour éviter d’avoir mal au dos.