Conseil Santé

Des conseils pour, enfin contre les troubles du sommeil.
Vous avez du mal à dormir ou plutôt vous arrivez à dormir mais vos nuits sont agitées, difficile, fatigante, voici les conseils de Magalie pour arriver à mieux dormir, sans troubles du sommeil :

Trucs, astuces et conseils pour les troubles du sommeil :

1) Ne pensez pas à ce que vous avez fait pendant la journée
2) Ne pas pensez également à ce qui vous attends demain, il faut faire le vide dans sa tête et ne pas penser à des éléments stressants et angoissant !
3) Ne pas prendre de café ou de thé avant de dormir
4) Ne pas regarder la télévision ou aller sur l’ordinateur juste avant de se coucher.
5) Pour ne pas avoir de troubles du sommeil, il faut dormir sans bruit, dans une pièce calme.
6) Avoir suffisamment de place pour dormir, soit seul ou soit à deux !

Merci à magalie pour ces petites astuces pour dormir sans troubles du sommeil.
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Voici plusieurs conseils pour mieux dormir :

- Ne pas regarder la télévision, ni son écran d’ordinateur juste avant de se coucher.
- Ne pas avoir trop de pensées ou d’idées avant de se coucher, noter sur un papier les choses importantes à faire par exemple, pour se vider l’esprit.
- Un bain ou une douche peuvent aider à mieux domir.
- Faire du sport le matin, ça aide pour mieux domir le soir.
- Pour s’endormir facilement, la température corporelle doit baisser légèrement, et celle du cerveau d’abord. Bien penser à rafraîchir la tête plutôt que le corps. La température idéale d’une chambre est de 19-20′C, si l’on porte une tenue légère et que l’on se glisse dans un lit, couverte sans excès (couverture unique ou couette). On sait également que le fait de mettre des chaussettes en hiver permet de favoriser l’échange thermique.
- Lire un livre
- Ne pas faire d’activité stressante
- Boire une tisane de camomille ou verveine
- Lire un livre
- Faire différents exercices de relaxation pour se détendre.
- Manger léger le soir, essayer de ne pas ruminer ses soucis, se relaxer et penser aux choses qui nous font plaisir, pas facile en cas de stress mais il faut faire son possible.
- Avant de se coucher ne pas faire d’activités trop rudes ou fatigante comme le ménage par exemple.

Voici les petites astuces de Stéphanie pour mieux dormir la nuit :
- Manger une pomme 2heures avant, ça marche souvent pour moi.
- Boire une tasse de lait chaud (ça me permet de passer une bonne nuit)
- Il ne faut pas avoir faim, ni soif avant de se coucher

Merci à Caroline pour ce conseil : comment mieux dormir la nuit ?