Conseil Santé

Conseil pour un réveil en pleine forme
Des conseils pour avoir un meilleur réveil à l’avenir !

La médecine du sommeil identifie cinq phases distinctes de sommeil correspondant aux différentes phases de relaxation et de régénérescence du corps. La phase la plus connue est la phase de sommeil paradoxal, prédominante le matin. Pendant cette phase nous rêvons, et notre corps est paralysé, ce qui évite que nous exécutions les mouvements vécus dans nos rêves. Par contre, plusieurs fois dans la nuit, se produisent des éveils intra-sommeil durant lesquels nous changeons de position. Le fait que nous soyons conscients pendant ces éveils, nous permet de nous retourner – sans tomber du lit ! Et comme ils ne durent qu’à peine quelques secondes, ils sont oubliés le lendemain. Ces brefs moments sont alors idéaux pour se lever en pleine forme. Mais comment faire sans centre de sommeil pour retrouver ces moments optimaux et se faire réveiller à cet instant précis ?

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Conseils, astuces pour mieux dormir : faut-il dormir dans un grand lit pour mieux dormir ?

Pour un couple, ça peut avoir un coté positif et un coté négatif.
Le coté positif : plus de place pour dormir et bouger sans ennuyer l’autre, le coté négatif c’est la perte des calins et du coté sensuelle !

Nous bougeons beaucoup pendant la nuit donc un grand matelas peut être intéressant mais il ne faut pas que la vie de couple perde en qualité.

Témoignage de tiare : “Dans un grand lit de 2 personnes, je me sentirais trop seule car le contact avec mon homme me rassure et je peux dormir tranquille. Même s’il bouge beaucoup la nuit et qu’il lui arrive de me déranger, je préfère me blottir contre lui un instant avant de tomber dans les bras de Morphée…Un rituel qui me manquerait beaucoup si ce n’était pas ou plus le cas.”

Merci Sophie pour ce petit conseil pour mieux dormir.

Voici plusieurs conseils, astuces et aides pour arriver à dormir :

Ces conseils pour dormir sont pour un homme, une femme ou un enfant.

Si vous venez de rompre avec votre copain ou avec votre copine et que vous avez du mal à dormir facilement : pensez au bon moment que vous avez passé avec lui et non pas au mauvais et lire un livre passionnant, regarder une émission de télévision pour penser à autre chose, boire un verre de lait ou une infusion de tilleul avec de la fleur d’oranger, mais penser à autre chose, il n’y a rien de tel pour dormir !

Dormir sur quel coté ? A droite à gauche, sur le dos ou sur le ventre ?

Il faut savoir que sur le côté tu retrouves la position du fœtus, mais pas sur le côté gauche, uniquement sur le côté droit pour ne pas comprimer le cœur.
Une autre bonne position est à plat sur le dos, sans oreiller ou juste un oreiller pour caler la nuque.
De toute façon, nous faisons des tas de mouvements pendant notre sommeil et nous changeons très souvent notre position initiale. Vous pouvez vous endormir à droite et vous réveillez à gauche.

Comment faire quand on est excité et qu’on a du mal à dormir ?

Un conseil personnel : quand je suis dans mon lit, pendant 30 min voir 1heure, j’aime rester dans mon lit au calme avant de dormir.
Je fais le point sur différentes choses :
- refais le point sur ma journée ou d’autres choses positives ou négatives.
- je lis
- je fais des mots croisés, fléchés u casés, voir des sudoku.
- etc.
Si tu as du mal à t’en dormir va au lit 1H avant pour être au calme et t’apaiser.

Une méthode douce pour s’endormir : une bonne tisane verveine/camomille.

Trois remèdes pour s’endormir tranquillement :

Du lait chaud avec du miel
De la camomille ou du thé au jasmin
Un peu de méditation

Merci à David pour son conseil pour mieux dormir : comment faire pour dormir directement ?

Des remèdes naturels pour dormir facilement

L’acerola en poudre (il y a aussi des comprimés)
L’eau de fleur d’oranger favorise l’endormissement.

En homéopathie de marque Lehning, il existe L 72 : troubles du sommeil, ( = 10 plantes ) pour les problèmes d’ endormissement que pour les réveils nocturnes.
Il faut mieux diviser par 2 le nombre de gouttes à mettre dans un peu d’eau suffit amplement pour faire de bonnes nuits.
Si on en prend tous les soirs, au bout de 3 jours seulement 10 goutes suffisent.
C’est efficace pour les enfants et évite des cauchemars passagers

Attention chez certaines personnes, les plantes font l’effet contraire de ce qui est recherché.

Pour aider un enfant à dormir :
Lui masser doucement les mains avec un baume ou une crème par exemple avant qu’elle ne passe au lit.